跑步机和椭圆机是两种常见的有氧运动设备。选择正确的设备取决于你锻炼的目的和你的情况。 如果你需要高强度的运动，高性能的结果，或模拟公路跑步，那么跑步机是最好的

选择；如果你有腿部受伤，或只是日常锻炼，没有太高的脂肪减少成形需求，所以建议你使用椭圆机。

《美国医学会杂志》上的一项研究发现，在跑步机上跑步或行走是能量最密集的，这使得它成为减少心脏和脂肪的最佳机器。 此外，在跑步机上慢跑比骑自行车消耗40倍的能量。

然而，椭圆机和横卧自行车被认为是最无用的有氧设备。 其次，从降脂效果、能量消耗效率（最短时间内消耗的热量最多）、安全系数（日常使用对人体造成的损害程度）、普遍

性（当地健身房的普及程度）等方面逐一分析了这些有氧健身器的实际性能。

　　椭圆机的减肥效果：良好！安全系数：四星 ，使用技巧：

　　1、抬胸站在踏板上，双手轻握住手柄，脚踏向前，手足动作协调后，慢慢增加手的推拉力。

　　2、椭圆机的速度不应太快,否则效果会适得其反。

　　3、增加阻力和梯度调节，配合其他有氧训练增强燃烧脂肪的效果。

　　特点：1、优点：全身运动，部分负重训练，可训练核心，适合下肢损伤，对人体损伤小。

　　2.运动质量差：非功能性运动，身体运动不自然，运动强度稍低，降脂和能量消耗效果不明显。

　　（3）热量消耗：以60公斤体重的锻炼者为例，稍微用力运动1小时，消耗约480卡路里。

　　跑步机的减肥效果：良好！安全系数：四星。

　　1、保持正确的跑步姿势，稍微前倾，步幅不宜过大，脚中部落地，手臂自然摆动。

　　2、如果你想获得更好的脂肪燃烧，你可以使用间歇跑的训练方法。

　　3、充分利用跑步机的梯度调节功能，适度增加梯度，可以提高运动强度。

　　特点：1、优点：功能锻炼、全身锻炼、多种锻炼方式、全负重、模拟户外跑步、最佳的脂肪燃烧效果和锻炼效果，最经典有效；最广泛的有氧训练设备。

　　2、缺点：价格高，功耗大，噪音大，体积大，对人体危害最大，机器运行枯燥。 热量消耗：以体重60kg的锻炼者为例，以10km/h的速度锻炼一小时，消耗约755卡路里。

　　综上所述，最有效的心脏机器是跑步机，最安全的心脏机器是椭圆机，最理想的心脏机器是旋转自行车。 不同的运动器材都会有最合适的群体，也可以根据个人的身体状况和

兴趣来选择，定期、长期的坚持是最重要的。

　　椭圆机是常见的健身器材，而且格外地锻炼腿部和臀部，因此也受到了不少女性的喜爱。那么家用椭圆机怎么能够选择？什么品牌比较好呢？

　　如果预算足够的话，那么选择5000元以上的椭圆机可以给你更好的使用体验。选择一个好的品牌，在产品质量和售后服务上有足够的保证。如果您暂时还没有合适的选择，这

里给您推荐武汉舒华的一款椭圆机——X5-E高端家用椭圆机，该款椭圆机目前来说深受数万用户青睐，成为椭圆机买家的不二选择，主要参数如下：

　　仪表显示 自发电时间、转速、速度、距离、心率、卡路里、功率

　　电子屏幕 7寸LCD屏（142*90mm）

　　Ipad架 有，高位卡夹式ipad架

　　阻力系统 电磁控系统

　　阻力等级 24段

　　心率测试 手握心率片侦测

　　扬升 手动扬升3段， 15%

　　飞轮重量 12英寸 10kg磁控轮